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gebackene Süßkartoffeln

 


 

 

Zutaten für 2 Personen:

 

4-5 Süßkartoffeln (Batate)

1 Speisekürbis ( Butternut/ Hokkaido)

1-2 Chilischoten

2 große Zimtstangen

Rapsöl 

Salz und Pfeffer 


 

 

 

 

              

 

 

 

 

 

 

 


Zubereitung: 

 

1. Batate waschen und putzen. In siedendem Wasser

für ungefähr 10 Minuten, garen.

Abgießen und kurz abkühlen lassen, dann

die Süßkartoffeln mit Schale der Länge nach vierteln.


2. Den Kürbis mit einem Sparschäler schälen

und halbieren. Den Strunk, Ansätze und

Kerne entfernen. Dann die Kürbishälften in cirka

daumengroße Stücke zuschneiden.


3. Je nach Wunsch des Schärfegrades, eine oder

2 Chilischote(n) waschen, trockentupfen und halbieren.

Mit dem Messer die Kerne und den Stielansatz entfernen.

Die Chilistreifen in ganz kleine Stücke schneiden.


4. Batae und Kürbis auf einem Blech verteilen.

Mit den Chilistücken bestreuen, salzen und Pfeffern.

Anschließend die Zimzstangen grob zerbrechen und

über den Batate-Kürbis streuen. Alles mit Öl beträufeln

und auf dem Blech vorsichtig miteinander vermengen.


5. Das Blech für cirka 35 Minuten bei 180°C in den

vorgeheizten Ofen. Wenn die Süßkartoffeln eine

knusprige Bräunung erreicht haben, Blech aus dem

Ofen holen, Batate-Kürbis (ohne Zimtstücke, da nicht essbar)

auf einem Teller anrichten und servieren.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieses Speise eignet sich zusammen mit knackigem Salat

 hervorragend als Mittagessen.

 


Guten Appetit!

 

 

                   

durchschnittliche Nährwertangaben

pro Portion:


Kalorien:  460 kcal

Eiweiß: 5g

Kohlenhydrate:  54g

Fett: 21g

                         

 

LL.Ernaehrungsberatung@live.de
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